健身部位练习记录 基本需要练4组起，12或16个，可以根据自身情况多加练习 背 背部硬拉 引体向上 直把下压，加后拉 府身杠铃划船 山羊挺身，加杠铃片划船 胸 夹胸4～12 上斜卧推4～12 哑铃上斜卧推4～12 俯卧撑4～20 器械卧推4～12 双杆臂屈伸4～12 腿 腿内收 4—16 自由深蹲 4—12 箭步蹲 3—16 腿屈伸 单腿 4—12 股二头弯举 4—12