普通俯卧撑 10*4 脚抬高放到凳子上 10*4 手抬高放到凳子上 10*4 手撑着床曲手蹲（直腿） 10*4 肘支撑 1:30 to 3:00 参考视频 http://v.youku.com/v_show/id_XNDYwNjk3MTI4.html?from=y1.2-1-98.3.1-2.1-1-1-0